Afvallen tijdens de overgang
Afvallen tijdens de overgang kun je wel vergeten, toch? Een vaak gestelde vraag. En dat is niet gek, want er verandert fysiek heel veel als je in de menopauze komt. En dus zet ik alles even op een rijtje: de feiten én de mogelijkheden.
De overgang of menopauze is de periode waarin het vrouwelijk lichaam overschakelt naar een nieuwe hormonale balans. Na de overgang wordt je niet meer ongesteld, en ben je dus ook niet langer vruchtbaar.
Om tot dat nieuwe evenwicht te komen, vinden er echter een paar jaar flinke veranderingen plaats. En dat kan voor problemen met de gezondheid zorgen! Pas als het lichaam helemaal aan de nieuwe hormoonbalans gewend is, trekken die klachten weer weg. Helaas kan dat een paar jaar duren.
Afvallen tijdens de overgang kun je wel vergeten, toch? Een vaak gestelde vraag. En dat is niet gek, want er verandert fysiek heel veel als je in de menopauze komt. En dus zet ik alles even op een rijtje: de feiten én de mogelijkheden.
De overgang of menopauze is de periode waarin het vrouwelijk lichaam overschakelt naar een nieuwe hormonale balans. Na de overgang wordt je niet meer ongesteld, en ben je dus ook niet langer vruchtbaar.
Om tot dat nieuwe evenwicht te komen, vinden er echter een paar jaar flinke veranderingen plaats. En dat kan voor problemen met de gezondheid zorgen! Pas als het lichaam helemaal aan de nieuwe hormoonbalans gewend is, trekken die klachten weer weg. Helaas kan dat een paar jaar duren.
De feiten over afvallen tijdens de overgang
-
Hoe ouder je wordt, hoe minder je verbrandt. Dit komt doordat je minder spiemassa krijgt en hierdoor heb je relatief meer vetweefsel. Vetweefsel verbruikt minder calorieën dan spieren en dus daalt je basaalmetabolisme (je energieverbruik in rust). Eet jij dus je hele leven lang hetzelfde, dan word je langzaam wat dikker.
-
Veel mensen bewegen minder als ze ouder worden en daardoor verbruiken ze minder energie.
-
In de overgang krijgen vrouwen te maken met een verandering van hormonen. Daardoor verandert hun lichaamsvorm. Het vet hoopt zich meer op rond de buik, en dat versterkt het dikkere gevoel.
-
De hormonale wijzigingen in de overgang gaan vaak gepaard met stemmingswisselingen. Hierdoor kun je als je daar gevoelig voor bent vaker eetdwang krijgen en meer gaan eten.
Conclusie: afvallen in of na de overgang is inderdaad moeilijker. Maar onmogelijk, is het zeker niet! Wil jij graag kilo’s kwijt, dan is er niets dat je tegenhoudt. Zeker niet met deze tips.
1. Schrijf op wat je eet
Een effectieve manier om gezonder te gaan eten, is door het bij te houden! Onderzoek laat zien dat alleen trouw noteren wat je eet al tot gezonder keuzes leidt. Je eet dan immers moeilijker 'per ongeluk' dubbel zo veel snacks als je dacht. En je weet dat je ongezonde keuzes nog dagenlang in je notities terug moet zien..
Afvallen tijdens de overgang begint dus bij zelfkennis. Opschrijven wat je eet helpt ook om emotie-eten tegen te gaan.
2. Vermijd alcohol
Veel mensen denken nog steeds dat een glaasjes wijn per dag gezond is. En inderdaad, het is goed voor hart- en bloedvaten, maar absoluut niet voor de rest van je lichaam. Alcohol vertraagt je stofwisseling en bevordert vetopslag. Daarnaast gaat het de vertering van gezondere voedingsmiddelen tegen. Wil je afvallen tijdens de overgang, dan kun je dus echt beter voor een alcoholvrije optie kiezen.
3. Blijf in beweging
Goed, je hebt steeds minder zin om uit je luie stoel te komen. Toch kun je dat echt beter wel doen! Lichaamsbeweging heeft namelijk eindeloos veel voordelen, juist in de overgang. Het stabiliseert bijvoorbeeld je hormonen en gaat humeurwisselingen tegen. Ook verbrand je er gewoon meer calorieën mee. Start bijvoorkeur met krachttraining.
Zoals ik al eerder schreef wordt je spiermassa minder naar mate je ouder wordt. Dit komt doordat er naast oestrogeen en progesteron er ook steeds minder testosteron word aangemaakt tijdens de overgang. Hierdoor breekt je lichaam steeds meer spiermassa af. Onhandig, want spiermassa houdt je stofwisseling op tempo! Je verbrandt dus de hele dag door minder calorieën als je minder spieren hebt. Om dat effect tegen te gaan, is krachttraining enorm nuttig. Met twee tot drie trainingen per week kom je al een heel eind. Bovendien zorgt ook krachttraining voor een stabieler humeur en minder opvliegers – dus dat is drie vliegen in een klap!
4. Wees lief voor je bijnieren
Hormonen zijn essentieel bij de veranderingen die tijdens de overgang plaatsvinden. Behalve in je eierstokken worden hormonen ook gemaakt in je bijnieren; kleine organen die als kapjes bovenop je nieren liggen. Tijdens de overgang worden de eierstokken steeds minder actief en moeten de bijnieren steeds meer werk overnemen.
Dat kan, in combinatie met veel stress, echter tot uitputting van de bijnieren leiden. De overgangsklachten worden daardoor alleen maar verergerd. Niet alleen voeding en beweging, maar ook een reductie van stress kan je dus helpen bij het afvallen tijdens de overgang!
Daarnaast wil ik je aanraden om je mindset te veranderen naar een helpende gedachten:
'Ik val minder snel af dan vroeger, het zij zo'
Door je leeftijd en de veranderingen die daarbij komen kijken val je nu eenmaal langzamer af dan vroeger. Dat is jammer, maar je daar druk om maken heeft geen zin. Het zij zo! Iets langzamer afvallen dan voorheen is nog steeds stukken beter dan niks doen of aankomen. Dus ga ervoor, ook al gaat het op een minder hoog tempo dan voorheen.
Ik ben benieuwd of jij dankzij deze tips wat kilo's in de overgang kwijt raakt. Let me know. Heb je meer hulp nodig dan kan ik je helpen om je doel te bereiken. Neem dan contact op via dit formulier. In de meeste gevallen vergoed de zorgverzekeraar de consulten.