Waarom eiwitten jouw helpen om af te vallen
Eiwitten.. Je hebt er vast weleens iets over gehoord. Je weet dat het onder andere in een ei zit. En dat sporters vaak eiwitshakes gebruiken. Maar waarom zou jij nou eiwitten eten als je wilt afvallen? Ik laat het je weten!
Eiwitten.. Je hebt er vast weleens iets over gehoord. Je weet dat het onder andere in een ei zit. En dat sporters vaak eiwitshakes gebruiken. Maar waarom zou jij nou eiwitten eten als je wilt afvallen? Ik laat het je weten!
Om af te vallen moet je een calorie-tekort creeren. Je gaat dan dus minder eten dan dat je lichaam nodig heeft. Waarschijnlijk denk je dan direct al “ja maar dan krijg ik toch honger?!”. En dat is dus precies wat niet het geval is. Mits je ervoor zorgt dat je de juiste hoeveelheden koolhydraten, vetten en… jaja daar komt tie: eiwitten binnenkrijgt.
Eiwitten geven je namelijk een vol gevoel. Bedenk je maar eens hoe je je voelt na een glas water of een glas melk. Of hoe je je voelt na een beschuitje in de ochtend of een bak kwark. Grote kans dat je na je glas melk of bak kwark vele malen voller zit dan na je glaasje water of beschuitje. Best handig toch, als je wilt afvallen die eiwitten?
En waarom nemen sporters eiwitshakes? Heel simpel; ze willen hun spieren zo groot en sterk mogelijk zien te krijgen. Tijdens een training beschadig je je spieren omdat je jezelf aan het uitdagen bent met gewichten. Vandaar dat je ook na een zware training spierpijn ervaart. Om ervoor te zorgen dat je spieren weer herstellen heeft je lichaam een portie eiwitten nodig. Dus als jij tijdens het afvallen ook aan training doet, doe je er slim aan om bewust eiwitten te eten na het sporten. Je spieren zullen beter herstellen, je spiermassa zal toenemen waardoor je ruststofwisseling net iets hoger zal uitkomen. En dat is weer chill als je ’s avonds op de bank zit te Netflixen.
Dus, waar zitten die eiwitten dan in. In heel veel (dierlijke) producten zoals:
– Zuivelproducten zoals kaas, melk, yoghurt en kwark.
– Mager vlees: kip, kalkoen, biefstuk of ham. Lekker veel eiwit voor je lichaam.
- De meeste soorten vis zoals zalm, witvis, makreel, haring, kabeljauw, mosselen.
– Peulvruchten voor de vegetariërs onder ons of vleesvervangers.
- De maaltijd vervangers van PowerSlim
Hoeveel je nodig hebt? Mi-ni-maal 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht. Dus mocht je 100 kilo wegen, dan heb je 80 gram eiwit per dag nodig. Mijn voorkeur gaat uit naar 1 gram per kilo lichaamsgewicht. Vul maar eens je voedingsapp in om te checken of jij wel voldoende eiwitten binnenkrijgt!