Mijn 10 gouden afvalregels
Graag deel ik met jou mijn tien gouden afvalregels! Dit is de basis voor een gezonde levensstijl. Deze regels zijn geen dieet en zijn zeker niet bedoeld als iets tijdelijks. Maar er een gewoonte van.
1. Eet meer eiwitten, goede eiwitbronnen zijn eieren, vis en vlees, kwark, noten, pitten en zaden. Maar ook peulvruchten en granen bevatten eiwitten. Het voordeel aan eiwitten is dat ze goed verzadigen waardoor je minder honger ervaart.
Graag deel ik met jou mijn tien gouden afvalregels! Dit is de basis voor een gezonde levensstijl. Deze regels zijn geen dieet en zijn zeker niet bedoeld als iets tijdelijks. Maar er een gewoonte van.
1. Eet meer eiwitten, goede eiwitbronnen zijn eieren, vis en vlees, kwark, noten, pitten en zaden. Maar ook peulvruchten en granen bevatten eiwitten. Het voordeel aan eiwitten is dat ze goed verzadigen waardoor je minder honger ervaart.
2. Eet minder koolhydraten, zoals brood, aardappelen, rijst, pasta. Begin met een keer per dag je koolhydraten weg te laten. Neem een groenten-omelet bij de lunch. Of vervang pasta bij het avond eten voor courgette pasta.
3. Eet vetten; wees niet bang voor vet, maar kies de goede vetten. Kies olijfolie of kokosvet en af en toe roomboter, vermijd margarine, halvarine en zonnebloem- of pindaolie.
4. Vermijd suikers: kijk op de verpakkingen om te zien waar onnodige suikers in zitten, eet geen bewerkte producten zoals witbrood, gewone pasta, croissants, sauzen uit pakjes en laat alles soorten snoep staan. Neem bij zoete trek fruit of chocola met minimaal 72% cacao.
5. Eet meer groente. Groenten geven ons energie, ze zijn laag in calorieën en zitten boordevol vezels en vitamine. Voeg groente toe bij je lunch, neem ze mee als tussendoortje en neem een royale hoeveelheid tijdens het diner.
6. Stop bij 80% vol. Eet voldoende, maar niet tot je echt vol zit. Te veel eten kost je lichaam veel energie waardoor hij in ruststand gaat.
7. Drink 2 liter water per dag. Bouw de hoeveelheid rustig op. (Kruiden)thee is een goed alternatief voor water. Leer jezelf aan om bij elke eetmoment een glas water te nemen.
8. Beweeg! Parkeer je auto een straat verderop, speel een potje voetbal met kinderen, neem de trap in plaats van de lift. Meer beweging zorgt voor een betere gezondheid.
9. Zorg voor voldoende slaap. Het aantal uurtjes dat je slaapt per nacht, heeft een grote impact op je gewicht. Zorg ervoor dat je op tijd naar bed gaat en een vast slaapritme creëert.
10. Verminder stress. Voor een goede gezondheid is het van belang zo mijn mogelijk stress te hebben. Zorg voor een goede balans tussen werken, slapen en ontspanning. Plan iedere dag een uurtje ontspanning in. Maak een wandeling, ontspan in bad of lees een boek.