Het is bijna pasen, paniek of genieten?
Het is bijna pi-pa-pasen… :) Je bent al de hele week super lekker bezig. Je bent gaan sporten en je hebt op je eten gelet Dat wilde je dit weekend ook blijven doen. En toen ontdekte dat je het Pasen is.
Shit, toch 2 brunches en familiebezoekjes gepland. Wat nu?
Het is bijna pi-pa-pasen… :) Je bent al de hele week super lekker bezig. Je bent gaan sporten en je hebt op je eten gelet Dat wilde je dit weekend ook blijven doen. En toen ontdekte dat je het Pasen is.
Shit, toch 2 brunches en familiebezoekjes gepland. Wat nu?
- Rustig aan met de chocolade
Een zo’n eitje bevat al snel 45 kcal en 4 gram koolhydraten. En we weten allebei dat het erg lastig is het er bij 1 te houden.
- Kies bewust.
Natuurlijk weet je dat volkoren brood de beste keuze is (vezels!), maar wist je ook dat een sneetje volkoren ongeveer 80 kcal bevat en een plak paasbrood al gauw 250 kcal? Prop jezelf dus niet vol met allerlei broodsoorten, neem ook eiwitten.
- Beleg je brood mager.
Magere vleeswaren, vis zoals tonijn, groente, gekookt eitje, fruit, het kan allemaal prima op brood.
- Zuivel en fruit
In plaats van brood kun je ook yoghurt of kwark eten natuurlijk. Maak bijvoorbeeld laagjes yoghurt met fruit in een glaasje. Staat nog leuk ook!
- Eet niet tot je vol zit.
Het duurt vaak even voor je realiseert dat je genoeg gehad hebt. Bovendien is zo’n vol gevoel helemaal niet lekker. Genoeg gehad? Stop dan. Je maag geeft pas na 20 minuten een seintje aan je hersenen dat je vol zit.
- Kom van de bank af.
Beweeg! Sleep je familie of vrienden mee naar buiten. Ga paaseieren zoeken, wandelen of ga ’s morgens eerst even sporten. Ben je meteen ver bij die paaseitjes vandaan.
Besef je vooral dat die twee dagen niet het verschil gaan maken op de lange termijn. Leren ‘normaal’ te doen tijdens brunches, etentjes etc. is veel belangrijker dan dat getal op die weegschaal. Focus je op je gedrag, niet op het doel.
Heb je hulp nodig bij het aanleren van gezond eetgedrag? Wil je wat afvallen of aankomen of strakker en fitter worden. Mail me!
Fijne feestdagen, geniet!