Mindful VS. Mindless eten
Sta er eens bij stil hoe jouw relatie met eten is. Hoe vaak eet je op de automatische piloot? Of omdat je je verdrietig, boos, of verveeld voelt? Hoe vaak eet je door terwijl je lichaam aangeeft dat je vol zit? Heb je eigenlijk wel door dat je lichaam aan geeft dat je vol zit?
Sta er eens bij stil hoe jouw relatie met eten is. Hoe vaak eet je op de automatische piloot? Of omdat je je verdrietig, boos, of verveeld voelt? Hoe vaak eet je door terwijl je lichaam aangeeft dat je vol zit? Heb je eigenlijk wel door dat je lichaam aan geeft dat je vol zit?
Ik herken het bij mezelf namelijk maar al te goed.. mindless eten. Het gebeurt vooral als ik achter mijn laptop iets eet. Dan eet ik zo een aantal koekjes weg, op de automatische piloot terwijl ik (ook mindless) televisie kijk.
Op zich is daar niets mis mee, zo lang het niet te vaak gebeurt en je zelf tevreden bent. Maar waarschijnlijk las je dit niet als je tevreden bent over de manier waarop je eet.
Ben je in je hoofd veel bezig met eten? Met hoe je eruit ziet? Ben je krampachtig bezig met het tellen van calorieën? Met een lichaam te willen hebben dat je nu niet hebt?
Mindfulness kan je helpen dat los te laten. En hoe tegenstrijdig het ook klinkt: het kan je tegelijkertijd helpen toch je doel te behalen.
Wanneer je mindful eet, ben je je bewust van wat je eet, hoe je eet en waarom je eet. Mindful eten is nieuwsgierig en niet veroordelend eten. Het is dus ook niet erg als je wel een keer die zak chips leeg eet.
5 tips om meer mindful te eten
Vaker mindful eten vraagt om oefening. Mijn favoriete tips om vaker mindful te eten zijn de volgende:
- Geef voordat je begint met eten, je honger een cijfer. Een 1 staat bijvoorbeeld voor een klein beetje trek en een 10 voor hele erge honger. Herhaal dit een aantal keer tijdens het eten, zodat je je bewust wordt van de hongersignalen die je lichaam van nature geeft.
- Ga, voordat je begint te eten, na wat voor honger je hebt. Heb je lichamelijke honger, simpelweg omdat je lichaam voeding nodig heeft? Of zijn er misschien emoties die ervoor zorgen dat je wilt eten? Denk bijvoorbeeld aan verdriet, verveling maar ook gewoonte of moeheid. Is er iets anders dat je kunt doen om met deze emoties om te gaan?
- Eet bewust, langzaam en maak gebruik van je zintuigen. Hoe ruikt je eten, hoe ziet het eruit, hoe is de smaak en textuur? En wist je dat je hersenen een minuut of 20 nodig hebben om een verzadigingssignaal door te geven aan je maag? Neem dus de tijd.
- Geniet. Maak er een feestje van. Doe de moeite om een mooi bord te maken, elke dag weer.
- Herhaal, herhaal, herhaal. Rome wasn’t built in a day. Dat geldt ook voor nieuwe gewoontes.