Tips voor tijdens het PS. food & lifestyle progamma
Ben je inmiddels gestart met het programma van PS. Food & lifestyle? Mooi! Tijdens het intakegesprek heb ik al veel tips met je gedeeld. Maar ik zet ze graag nog even voor je op een rijtje, zodat je ze thuis rustig na kunt lezen.
Een goede voorbereiding
Januari is altijd het moment dat ik veel nieuwe PowerSlimmers mag verwelkomen. Ga jij ook van start met het PS. food & lifestyle programma? Of twijfel je juist om van start te gaan? Ik heb een aantal tips voor je om goed van start te gaan.
Je levensstijl omgooien is niet niks maar gelukkig kun je al met een paar kleine aanpassingen veel bereiken.
De komende weken zal ik jullie meenemen in mijn verhaal van het afgelopen jaar! Ik zal mij eerst even voorstellen. Ik ben Willemijn, 31 jaar, moeder van twee jongens (2 en 4 jaar) en vorig jaar woog ik aan het begin van het jaar nog 122,4 kg om precies te zijn. Sommige van jullie zullen mij en mijn verhaal wel kennen van mijn Instagram @willemijn_in_balans, voor diegene die mij niet kennen, ik neem jullie graag mee naar het begin.
PowerSlim wordt PS. food & lifestyle
Tijd voor verandering. De spiegel.. soms confronterend, soms je beste vriend en soms je vijand. Maar belangrijk om er af en toe even goed in te kijken.
En zoals jullie PowerSlimmers verandering in de spiegel terugzien, was het voor ons ook tijd om in de spiegel te kijken. Waar staan we? Past ons spiegelbeeld nog bij wie we zijn? En op welke punten kunnen we onszelf nog verder verbeteren?
Om jou te helpen veranderen naar de beste, gezonde versie van jezelf veranderen wij met je mee!
Koolhydraatarm eten met je gezin
Je eet graag koolhydraatarm, maar de rest van het gezin ziet het misschien niet zitten om altijd maar de aardappelen te schrappen of een maaltijdsalade als avondmaaltijd te eten. Aangezien je ook geen zin hebt om dubbel te koken ben je op zoek naar een andere manier.
Gelukkig is dat helemaal niet zo moeilijk! Je kunt gemakkelijk één keer koken voor het hele gezin en ervoor zorgen dat je zelf een koolhydraatarme maaltijd hebt. Hoe? Nou bijvoorbeeld zo:
Eten zonder koolhydraten? Wat eet je dan?
Als je geen koolhydraten meer wil of mag eten, wat dan wel?! Dit is een van de meest gestelde vragen tijdens een kennismakingsgesprek.
Onze voeding bestaat uit macronutriënten. Hieronder vallen koolhydraten, vetten en eiwitten. Al deze voedingsstoffen leveren energie oftewel calorieën. Daarnaast heb je ook nog vitamines en mineralen, dit zijn micronutriënten. Deze stoffen zijn erg belangrijk voor jouw lichaam maar ze leveren geen calorieën.
Vaak zien we dat als je een van de macronutriënten beperkt, dat je van de andere meer gaat nemen, zodat je toch je dagelijkse behoefte aan energie komt. Bijvoorbeeld door het verminderen van koolhydraten worden extra vetten toegevoegd. Maar als je graag wil afslanken dan is het interessant om meer te leren over welke veranderingen hier goed bij zijn.
Kauw je gezond
Sappen en smoothies zijn een gemakkelijke manier om veel gezonde voedingsstoffen binnen te krijgen. Dat ‘drinkend’ eten heeft echter ook een nadeel: je kauwt veel minder. En laat dat nou ook heel belangrijk zijn voor je gezondheid.
Eet meer vezels voor gezonde darmen
Je gezonde darmbacteriën worden blij van vezels.
De basisregel is vrij simpel: met gezonde voeding voed je je gezonde darmbacteriën en met junkfood, vooral zoetigheid en bewerkte (chemische) voedingsmiddelen, voed je je slechte, ziekmakende, darmbacteriën. Vezels helpen je goede darmbacteriën. Vezels kan je zien als bezems die je hele spijsvertering ondersteunen en je darmwand steeds weer schoon “poetsen” zodat er niet teveel troep aan je darmwand blijft hangen.
Tips voor een goed immuunsysteem
Nu de tweede golf van corona in volle gang aan de gang is, is het slim om je immuunsysteem sterk te houden. Je kan met een aantal eenvoudige stappen je immuunsysteem versterken. Wist je bijvoorbeeld dat je darmen van grote invloed zijn? Ik leg je graag meer uit.
Hoe maak je een groene smoothie?
Stappenplan voor de perfecte groene smoothie
Sinds ik mijn nieuwe Philips blender heb, ben ik helemaal dol op groene smoothies.
Ik hoor in de praktijk ook van veel cliënten dat zij sapjes en smoothies drinken, helaas zijn die dan wel in de verkeerde verhouding. Ik deel daarom graag met jou mijn stappenplan voor de juiste smoothie.
Als je tussen de granen het bos niet meer ziet
Dacht je net gewend te zijn aan quinoa, komt de volgende hype met freekah en amaranth weer om de hoek. Wat zijn al deze verschillende granen nou en wat zijn de verschillen qua voedingswaarde?
Wel of niet ontbijten?
Intermittent fasting wordt steeds populairder. Intermitting fasting, oftewel eten met tussenpozen, omdat mensen merken dat ze er zich gezonder door voelen en meer energie van krijgen. Voor veel mensen is het dan ook onlogisch om te vasten omdat we altijd hebben geleerd om drie maaltijden te hebben en daarbij 3 tot vier tussendoortjes. Maar in tegendeel, zo veel eetmomenten is (vanuit mijn visie) helemaal niet goed voor je lichaam. Je lichaam is hierdoor continue bezig met verteren en kan minder energie geven aan andere processen in het lichaam!
Hoe ziet de perfecte ontlasting eruit?
Wil je weten of je darmen gezond zijn? Bestudeer dan eens een week lang je eigen ontlasting. Oké, dit klinkt wat vies, maar wat je produceert zou op een sigaar moeten lijken, zonder stukjes en keutels.
Ook mag de substantie niet brijig of te hard zijn. Het liefst produceer je dagelijks en in de ochtend een mooie sigaar. Hoe ziet jouw ontlasting eruit?
Hoe krijg je meer energie?
Een kwart van de Nederlandse werknemers voelt zich futloos. Iedereen lijkt moe. Dit is niet gek als je bekijkt hoe wij de laatste jaren leven:
- We eten te veel van de verkeerde dingen
- We bewegen te weinig
- We zitten te veel
- En we lijden aan chronische stress en slaap te kort
Het is dan ook bijna onmogelijk om fit en energiek door het leven te gaan als je de ongezonde norm volgt. Maar niets is onmogelijk. Wil je meer energie?
5 tips om beter en dieper te slapen
Naast goede voeding, herstel en beweging is een goede nachtrust onwijs belangrijk voor een gezond en fit lichaam.
Een goede nachtrust is niet alleen belangrijk om uitgerust wakker te worden, maar ook om je lichaam te laten herstellen, voor het verwerken van alle prikkels op een dag, een sterk immuunsysteem, celreparatie, stressbelasting en voor het goed laten verlopen van alle hormonale processen in ons lichaam.
Dus in het kort: tijdens je slaap herstel je. Je geneest. Slaap zorg ervoor dat alle systemen in je lichaam weer goed gaan werken.
Mealpreppen voor beginners
Ik heb tijdens de vakantie alles losgeslaten en nu lukt het niet meer...
Je kent het vast wel, je bent al weken of maanden heel goed bezig geweest met bewegen én je eet ook nog eens vrij gezond. In de zomer ga je wat vaker dagjes weg, uit eten en je gaat natuurlijk twee weken op vakantie. En, op vakantie moet je wel genieten. Daar ben ik zelf ook groot voorstander van, maar het is wel belangrijk om het weer op te pakken als je terugkomt. Dat is helaas wat moeilijker dan het lijkt..
Wat houdt de 80/20 regel in?
Heb je wel eens van de 80/20 regel gehoord? Ik bespreek hem vaak tijdens mijn consulten. Veel mensen zweren hierbij en het heeft zeker ook voordelen! Toch zitten er ook een aantal nadelen aan. Ik vertel jullie er meer over, of het was voor je is, bepaal je daarna zelf!
De 80/20 regel betekent dat 80% van je voeding uit gezonde, onbewerkte producten komt. De overige 20% mag dan uit 'ongezondere producten bestaan.
Wat maakt afvallen zo lastig?
Soms is het om gek van te worden. Je wilt heel graag wat overtollige kilo's kwijt, maar wat je ook doet, het wil meer niet lukken.
Afvallen door vet te verbranden vergelijk ik altijd met topsport. Alles moet kloppen om je lichaam zo ver te krijgen dat het echt overstapt van de suiker- naar de vetverbranding. Maar zelfs als je dat doet, dan nog zijn er omstandigheden die jouw poging behoorlijk kunnen saborteren.
Vergeet de goede voornemens
De decembermaand is aangebroken. Dit is een maand die in het teken staat van gezelligheid, samen zijn, een aantal vrije dagen, aandacht voor elkaar en vooral... heel veel eten. Ik nodig je van harte uit om het dit jaar eens heel anders aan te pakken. Dit keer kan jouw goede voornemen om in december gezonder te eten je wel lukken! En dan hoef je in januari niet opeens drastisch op dieet.
Afvallen tijdens de overgang
Afvallen tijdens de overgang kun je wel vergeten, toch? Een vaak gestelde vraag. En dat is niet gek, want er verandert fysiek heel veel als je in de menopauze komt. En dus zet ik alles even op een rijtje: de feiten én de mogelijkheden.
De overgang of menopauze is de periode waarin het vrouwelijk lichaam overschakelt naar een nieuwe hormonale balans. Na de overgang wordt je niet meer ongesteld, en ben je dus ook niet langer vruchtbaar.
Om tot dat nieuwe evenwicht te komen, vinden er echter een paar jaar flinke veranderingen plaats. En dat kan voor problemen met de gezondheid zorgen! Pas als het lichaam helemaal aan de nieuwe hormoonbalans gewend is, trekken die klachten weer weg. Helaas kan dat een paar jaar duren.
Suikers, vriend of vijand?
Suikers, de een is er dol op en de ander ziet ze als dé boosdoener voor je gezondheid. En ik, ik deel beide meningen. Ik hou van suiker, maar ik weet dat ze in grote hoeveelheden zeker schadelijk zijn voor je gezondheid. Veel vrouwen zijn verslaafd aan suikers, mannen en kinderen overigens ook.
Suiker is een hele goedkope grondstof en het wordt door de voedingsindustrie werkelijk overal ingestopt. Mede hierdoor werkt het verslavend: omdat we langzaamaan, ongemerkt gewend zijn geraakt aan de zoete smaak van veel voedingsmiddelen.
De jaarlijkse inname van suiker is de afgelopen jaren flink gestegen. Inmiddels neem de gemiddelde Nederlander 50 kilo suiker per jaar!
Geen snaaibuien meer door meer te eten, kan dat?
's Avonds plof je eindelijk op de bank, je moet nu eten. Waarschijnlijk maak je dan de veelgemaakte fout door overdag weinig te ten.
Geen 'snaaibuien' meer door meer te eten, kan dat?
Heb jij dat ook vaak dat het eten overdag best goed gaat, maar dat als je 's avonds op de bank zit je dan ineens gaat verlangen naar eten? Veel eten? En dan het dan niet bij een koekje blijft. Terwijl je je nog zo had voorgenomen om het niet te doen.
Wanneer je dit herkent maak je vast de veel voorkomende fout door overdag te weinig te eten. Je bent druk op je werk en de tijd vliegt voorbij. Of misschien ben je overdag wel te streng voor jezelf. Ik leg je graag uit hoe je met kleine aanpassingen in je voeding ervoor kan zorgen dat de snaaibuien minder worden. Of, en dat zou natuurlijk helemaal geweldig zijn, ze zelfs helemaal verminderen.
Mijn 10 gouden afvalregels
Graag deel ik met jou mijn tien gouden afvalregels! Dit is de basis voor een gezonde levensstijl. Deze regels zijn geen dieet en zijn zeker niet bedoeld als iets tijdelijks. Maar er een gewoonte van.
1. Eet meer eiwitten, goede eiwitbronnen zijn eieren, vis en vlees, kwark, noten, pitten en zaden. Maar ook peulvruchten en granen bevatten eiwitten. Het voordeel aan eiwitten is dat ze goed verzadigen waardoor je minder honger ervaart.
Ben je in de overgang?
‘Dat weet ik eigenlijk niet. Ik heb wel soms opvliegers, ben ik dan in de overgang?’. Dit is een veel gehoord antwoord in mijn praktijk. Voor veel vrouwen is het onduidelijk of ze in de overgang zijn. Maar wat is de overgang nu eigenlijk? Met de overgang worden de jaren rond de menopauze bedoeld (de dag van je laatste menstruatie), waarin de hormonen naar balans aan het zoeken zijn met soms bijbehorende symptomen. De normale leeftijd waarop de menopauze intreedt is tussen de 45 en 56 jaar.
Vakantiekilo's? 6 tips om ze kwijt te raken
Wat een heerlijke zomer hebben we gehad! Ook al waren de temperaturen soms erg tropisch, we mochten toch zeker niet klagen in ons kikkerlandje. Inmiddels zijn in het zuiden de scholen weer begonnen en zijn we ook vrijwel allemaal weer aan het werk. Weer terug naar ons normale dagelijkse ritme.
Misschien heb je in de vakantie de teugels wat laten vieren. Heb je een extra wijntje gedronken, hier en daar een ijsje of vaker een barbecue gehad of zat je lekker op het strand aan de cocktails. Je voelt natuurlijk al aan waar ik naar toe wil: juist, de weegschaal zal ook vast wat cijfertjes extra laten zien. De “vakantiekilo’s”, een alom bekend probleempje bij menig mens. En nu alles weer ‘normaal’ is, heb je misschien ook de behoefte om er wat aan te doen.
Maar waar begin je? Hierbij heb ik een aantal tips voor je opgesteld die je daar bij kunnen helpen:
Hoe zorg je voor een gewichtsneutrale zomer?
Vlak voor de zomervakantie nog even een paar kilo’s afvallen en dan… Ja wat dan? Laat jij jezelf helemaal gaan tijdens je vakantie? Tijdens het ontbijt een croissantje, in de namiddag een ijscoupe, een kan sangria op het strand en later in de avond een flinke pizza? Of probeer jij die kilo’s die je er met moeite vanaf hebt gekregen er ook tijdens je vakantie vanaf te houden? Als jij het laatste bent dan heb ik een paar tips voor je.
Slaap je slank?
Er blijkt een duidelijk verband te bestaan tussen slaaptekort en overgewicht. Alleen, hoe werkt dat dan?
Uit het dagelijks leven kennen de meeste mensen het wel: je bent bezig met een klus op je werk en je hebt een dip, concerteren wordt moeilijk. Een kop koffie, liefst met suiker geeft dan wel weer energie om verder te gaan. Sterker nog, er wordt op die manier geadverteerd er zijn diverse drankjes die je weer energie (veel cafeïne en suiker) beloven.
De link is wel duidelijk: je hebt energietekort, dus je eet iets en dat is meestal iets dat op korte termijn veel energie levert, dus met veel suikers.
Slaaptekort is een van de belangrijkste veroorzakers van energieverlies.
Het is bijna pasen, paniek of genieten?
Het is bijna pi-pa-pasen… :) Je bent al de hele week super lekker bezig. Je bent gaan sporten en je hebt op je eten gelet Dat wilde je dit weekend ook blijven doen. En toen ontdekte dat je het Pasen is.
Shit, toch 2 brunches en familiebezoekjes gepland. Wat nu?
Waarom ben ik dietist?
Voeding heb ik altijd al interessant gevonden. Zelf heb ik nooit echt overgewicht gehad, maar als tiener merkte ik op een gegeven moment wel dat mijn vriendinnen alles kon eten zonder een grammetje aan te komen, terwijl ik toch echt wat meer op moest letten met wat ik in mijn mond stopte. Daar wilde ik wel meer over weten.
Mindful VS. Mindless eten
Sta er eens bij stil hoe jouw relatie met eten is. Hoe vaak eet je op de automatische piloot? Of omdat je je verdrietig, boos, of verveeld voelt? Hoe vaak eet je door terwijl je lichaam aangeeft dat je vol zit? Heb je eigenlijk wel door dat je lichaam aan geeft dat je vol zit?
Hoe een nieuwe gewoonte een succes wordt
Of je nu wilt afvallen, meer balans wilt ervaren, gelukkiger wilt worden of meer wilt gaan bewegen: je planning is je allerbeste vriend.
Zorg ervoor dat je voorbereid bent en de kans dat je slaagt in het behalen van je doe direct stijgt.
Hoe? Lees mijn blog.
Alcohol en gewichtsverlies
Het laatste jaar haalde het item ‘een maand zonder alcohol’ al meermaals het nieuws. Helemaal in de maand januari is het 'hot' om een maand niet te drinken: Dry january. In de praktijk hoor ik steeds vaker meer mensen dagelijks alcohol drinken. En tijdens de consulten, hoor ik steeds vaker: ‘je mag alles schrappen, maar niet m’n wijntje!’ Is hier een alarmerende trend gespot?! Zijn al deze mensen dan verslaafd? Nee, vast niet. Het is echter best alarmerend als je het niet kan missen, toch? Als ik doorvraag naar de redenen erachter dan komt er een hele lijst, maar ik kan het meestal herleiden tot: dat is mijn ontspanning, ik heb dat verdiend na een werkdag, het brengt me rust…
Waarom eiwitten jouw helpen om af te vallen
Eiwitten.. Je hebt er vast weleens iets over gehoord. Je weet dat het onder andere in een ei zit. En dat sporters vaak eiwitshakes gebruiken. Maar waarom zou jij nou eiwitten eten als je wilt afvallen? Ik laat het je weten!
Hoe jij zonder zorgen de kerstdagen in kan gaan
De kerstdagen staan voor de deur.. Voor veel mensen staan die in het teken van eten en samen zijn. Voor hoeveel etentjes ben jij uitgenodigd? Dan is het verdraaid lastig om grip je hebben wat er op tafel komt.
Ik wil je graag de tips geven hoe jij buiten al die heerlijke etentjes een win-win situatie creëert. Een goede voorbereiding is het halve werk!
Je partner als moeilijkste verleiding
Heb jij ook zo’n partner die kan eten wat hij wil, zonder een gram aan te komen? Eentje die altijd zorgt voor verleiding in huis, want degene kan niet zonder chips, frisdrank en friet? Dat maakt het stiekem toch wel een stukje lastiger om er gezonde voedingsgewoontes op na te houden.
Zo lastig deze tijd van het jaar
“Deze periode is zo lastig! Sint Maarten snoep, overal pepernoten, chocoladeletters, banketstaven en dan moet de kerst nog komen. Guur weer, dus tijd voor warme chocolademelk met slagroom.” Veel mensen komen verzuchtend bij ons binnen. “Het is geen handige periode om iets aan mijn gewicht te doen”. Heel begrijpelijk. Met als resultaat dat veel mensen, die graag lichter willen zijn, in januari 3 kilo zwaarder zijn. Schuldgevoel en een streng dieet volgen. Oh zo jammer.
Zwaarder door stress?
Zwaarder door het stresshormoon cortisol
Wanneer we stress ervaren maakt het lichaam het hormoon cortisol aan. Dit is het hormoon dat je alert maakt en ervoor zorgt dat je ’s morgens wakker wordt en zin hebt om op te staan. Het is ook het hormoon dat je eetlust stimuleert en zorgt dat het lichaam reserves opslaat van wat je eet. Die reserves worden bijvoorbeeld opgeslagen als vet rond je buik, om het lichaam klaar te maken voor een volgende stressreactie.
Als honger niet het probleem is, dan is eten niet de oplossing
Honger en een lege knorrende maag? Dan is eten een goede oplossing. Of hongeren je lichaam en geest naar iets anders? Dan helpt eten uiteraard niet!
Een mooie uitnodiging, kalm blijven om te checken of je echt honger hebt, terwijl iedere cel in je lichaam en geest roept ‘eten, ik moet nu eten!!’ De onrust giert door je lijf. Je weet dat snaaien je rust gaat geven. Dat je lichaam en geest ontspannen als je toegeeft en drop, chocola of chips in je mond hebt. Snaaien werkt dus echt. Het leidt af, het verdooft. Maar ja, daarna. Schuldgevoel en teleurstelling leiden vaak weer tot nieuwe eetbuien.
Tips om meer groenten te eten, speciaal voor PowerSlimmers
Soms heb je een beetje extra inspiratie nodig om lekker te kunnen blijven eten. Om te voorkomen dat jij tijdens de lunch elke dag aan een stuk komkommer zit te knagen hebben wij zeven groentetips voor je bedacht.
Wat zijn de voordelen van eiwitten voor mensen die willen afvallen?
Eiwitrijke voeding is populairder dan ooit. En terecht: eiwitten zijn essentieel voor mensen die graag willen afvallen en/of meer spiermassa willen. In deze blog verdeel ik je de voordelen van afvallen met eiwitten.
4 voordelen van koolhydraatarm eten
koolhydraatarm eten is hip en niet voor niks. In deze blog leg ik je de voordelen van koolhydraatarm eten uit. Om te weten wat een koolhydraatarm dieet is, is het belangrijk om eerst beter te begrijpen wat koolhydraten zijn en waar ze inzitten
Wintergriep
Het griepseizoen is weer aangebroken! Ik hoor diverse mensen om me heen die de griep te pakken hebben. Griep wordt overigens niet veroorzaakt door het lopen zonder jas. Maar waardoor dan wel?
Terurgval & verleiding; hoe ga ik hiermee om
Tegenwoordig worden we constant geprikkeld door onze eetomgeving, vaak zet dit aan tot eten omdat we deze verleidingen niet altijd kunnen negeren. De een kan deze prikkels makkelijker weerstaan dan de ander. Om je tegen dit soort situaties te beschermen en je doelen te kunnen bereiken heb je een goede strategie nodig! Wanneer je eenmaal de knop wilt gaan omzetten naar een gezonde leefstijl, moet je je realiseren dat dit niet zonder slag of stoot gaat. Vallen, opstaan en weer doorgaan…Het hoort er allemaal bij!
Slank de zomer in
We kunnen er niet langer omheen: summer is coming! En wat mij betreft kan ‘ie' niet snel genoeg komen. De warme zomeravonden, dagjes strand of gewoon met vrienden in de tuin barbecueën.
Vind je je zelf nog niet helemaal bikini (of zwembroek) proof? Lees dan snel verder! Ik geef in deze blog tips om voor de zomer écht begin, nog in shape te komen.
Waarom de een meer kan eten dan de andere
Ik hoor het in de praktijk vaak 'Mijn vriendin eet veel meer dan mij en zij is veel lichter', 'Waarom wordt mijn partner niet dik van een zak chips'. Wij vergelijken ons zelf nou eenmaal graag met een ander persoon. In deze blog leg ik je uit waarom de ene persoon meer kan eten dan een ander persoon.
Hoe om te gaan met verleidingen
Ga jij weleens naar de supermarkt en kom je met veel meer terug dan je eigenlijk van plan was? Of kan je de verleidingen niet weerstaan als je in de stad de heerlijke geuren van vers gebakken broodjes je tegemoed komen? In deze blog geen ik je praktische tips over hoe je om kunt gaan met allerlei 'eet-verleidingen' in het dagelijks leven.